Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Zsírégető zóna hatékony, A csodatevő zsírégető zóna

zsírégető zóna hatékony halo felső fogyás

Érdekelnek akcióink? Iratkozz fel hírlevelünkre! Alpinbike Blog Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva! Sajnos még a mai napig rengeteg olyan cikkel találkozunk az interneten, amelyek hatalmas félreértéseken alapulva, az igazságtól valahol nagyon távol tapogatóznak a zsírégetéssel kapcsolatban.

A hatékony zsírégető edzés

A minap is éppen egy ilyenbe futottam bele, amely határozott elképzeléseket, tényeket közölt egy állítólagos kutatásról, amely a lassú intenzitású edzéseket hozta kapcsolatba a zsírégetéssel… Az igazság az, hogy az értelmezés, az összefüggések leírása teljes mértékben eltért a valóságtól! Tegyük tisztába ezt a kérdést.

Általánosságban véve is rengeteg olyan, az edzésekkel kapcsolatos félreértéset olvasok nap, mint nap, amely dühbe hoz — de a legrosszabb talán a zsírégető zónákkal kapcsolatos félreértések sorozata. A zsírégető zóna ugyanis nem más, Mens Bags mint a fitness ipar által kitalált és terjesztett tévhit! A zónák terjesztése csupán azért fontos számukra, hogy a kevésbé fitt emberek is elhiggyék: értékes edzéssorozatot csináltak.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

A zsírégető zónáknak a valóságban nagyon kicsi szerep jut… a legtöbb ember azonban nem vállalkozna egy megerőltető, mindenre kiterjedő edzésre! Könnyebb egy lassú, alacsony intenzitású programot végigcsinálni, mint egy magas intenzitású menetet kevesebb idő alatt.

Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra Femina Állandó pulzus vagy intervall? Akkor vajon van-e értelme a zsírégető zónában dolgozni? Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna, Zsírégető tudományos Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Tisztítókúra, mint az egészséges fogyás elősegítője. Fitness zóna blog Metálozott testek - Fitnesz, diéta, egészséges életmód portál Zsírvesztési zóna Edzéstartás közben elég nehéz mindenkinek elmagyaráznom ezeket a biokémiai folyamatokat, csak leegyszerűsítve, nagy vonalakban tudom olyankor felvázolni, hogy is van ez.

De nem biztos, hogy hatékonyabb is! Na de térjünk vissza a kerékpárokhoz… Az első tény, amit tisztáznunk kell, hogy a zsírégető zónák léteznek. Van az az intenzitási szint, amikor a zsír hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb energiát tudjon termelni a tested.

zsírégető zóna hatékony zsírsejtek elvesztésének módjai

Ez az intenzitási szint azonban senkinél nem ugyanolyan, és egyénenként is napról napra változhat attól függően, hogy az edzés és a nap mely fázisában tart éppen. Vegyünk egy példát. Ha reggel, ébredés után azonnal gyors, intenzív edzésbe kezdesz, több zsírt fogsz elégetni, mint egy kiadós, szénhidrátdús reggeli után. De akkor mi is a problémám?

zsírégető zóna hatékony alkalmazás a fogyás és a mérések rögzítésére

Egészen egyszerű: a zsírégető zónákat el kell felejtened, ha testzsírod szeretnéd csökkenteni. Több oka is van annak, hogy miért kell elkerülnöd a lassú meneteket, amelyek a zsírt égetik a szénhidrát helyett.

zsírégető zóna hatékony étrend tervezés ár

Az első, hogy csak nagyon kis mennyiségben fogsz zsírt elégetni ezek alatt. Egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg. A második ok, amiért érdemes kerülni a hosszú, lassú edzéssorozatokat: ezek megnövelik az étvágyat, míg a nagy intenzitású edzések csökkentik. Tehát ha három órát edzel és 60 gramm zsírt égetsz el, könnyen elképzelhető, hogy rögtön utána azt vissza is veszed táplálékkal. Egy intenzív edzés alatt tehát több kalóriát égetsz el, és még az éhséged is elnyomja.

Nem hiszed el, ugye?

Táblázatok

A Laval University Quebec letesztelte. Két külön csoportot alkottak, és különböző edzésprogramoknak vetették alá őket. Ez egy lassú intenzitású, konstans programnak felel meg. A másik csoport 10 emberrel magas intenzitással végezte az edzést, 30 perces blokkokban, 15 héten át.

Két hete megérkeztett a várva várt air bike szobakerékpárom. Kezdetben csak 6 km-t tekertem 20 perc alatt, de a pulzusom átlagosan volt. Pár napja 10 km-t tekerek, próbálom a pulzust körül tartani, de abban kérném a tanácsát, hogy mi lenne az az optimális pulzustartomány, ahol zsírégetés hatékony lenne, a célom mindenképp a fogyás.

Az energia leadása az első csoportnak így kétszer akkora volt mint a másodiknak, ők több kalóriát égettek el. Meglepő azonban, hogy a második csoport tagjai 9-szer több zsírt veszítettek, mint az első csoport! Bár ez a kísérlet már több mint 20 évvel ezelőtt került megrendezésre, még mindig él az a félreértés, hogy a lassabb intenzitású kardió programok hatékonyabbak a zsírégetésben. Még mindig nem hiszed el? Nézd tiffany fogyni az Olimpián m-en futó nőket és férfiakat.

Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva! - Alpinbike Blog

Hogy néznek ki a világ leggyosabban futó emberei? Hát, nem ők a legdagadtabb emberek az atlétikában, ugye? Nekik sokkal kevesebb a testzsírszázalékuk mint a maratoni futóknak! És találd ki, mennyi zsírégető zónára ható, lassú intenzitású edzést végezhetnek….

Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja.

Tehát mit tehetsz, ha zsírt akarsz elégetni? Először is, felejtsd el a zsírégető zónákat.

A megfelelő zsírégetés

És most figyelj: az egyél kevesebbet és edz többet tanács nem biztos, hogy megállja a helyét! Ez nem a kalóriákról szól, hiszen szervezetünk nem egy olyan zárt rendszer, ahol a kalóriabevitelnek és leadásnak ennyire zsírégető zóna hatékony szerepe lenne — rengeteg hormon és egyéb folyamatok is játszanak a bőrünk alatt!

zsírégető zóna hatékony kép tökéletes fogyás

A kulcs inkább az, hogy olyan ételt és mozgásformát válassz, amely kordában tartja az étvágyat, és reggelente kerüld a cukorral teli ételeket, majd pedig fókuszálj a magas intenzitású edzéssorozatokra. Válassz olyan élelmiszereket, amelyek nem ösztönzik a tested a zsír elraktározására, és hacsak nem edzel nagyon erősen, hagyd ki a cukrot a teából. És itt egy kicsit ellentmondok magamnak: a zsírégető zsírégető zóna hatékony nem lehet teljesen leegyszerűsíteni.

Az állóképességet ugyanis jól fokozzák a hosszabb alacsony intenzitású edzések! Tény: A kerékpározás az egyik zsírégető zóna hatékony zsírégető mozgásforma!

  1. Florinef és fogyás
  2. Miért kellene lassan lefogynia
  3. Kezdőlap Kerékpáros zsírégető zóna - lassú, de biztonságos és hatékony Kerékpározás nak nek csökkenti a hasi zsírt teljesen kivitelezhető és kivitelezhető, mert a kerékpározás olyan téma, amely hatással lehet az egész testre, nemcsak a hasi zsír csökkentésére, hanem az egész test fogyására is.
  4. A csodatevő zsírégető zóna - tartsd magad formában
  5. Zsírvesztési zóna A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia

Azért, hogy minél több zsírt égess el, kerékpározz éhgyomorra, és sokáig! Tartsd be ezeket az alapszabályokat, és tekerj addig, amíg már tényleg meg kell erőltetned az izmaid!

Ettől aztán biztosan beindul majd a zsírégetés. Íme egy egyszerű edzés minta fogyni vágyó kezdő kerékpárosoknak Nem árt egy perces melegítés még mielőtt bringára ülnél.

A végén ne feledkezzünk meg a levezetésről, ami perc könnyű tekerést jelent. Az edzés közben ügyeljünk a folyadék bevitelre! Miután hazaértél, ne ess neki a hűtőnek!