Zsírégető fut, Futás? Spinning? Melyik a hatékonyabb zsírégető? Tények és tévhitek a kardióedzésekről | Nosalty
Tartalom
1. Fontos a pihenés
Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás. Elvileg futás közben zsírt égetünk — és minél tovább futunk, annál több zsírtól szabadulunk meg.
Vagy mégsem? Utánajártunk, melyik a legjobb zsírégető edzés! A fogyás és zsírégetés kapcsán általában a kardióedzésre, azon belül is elsősorban a futásra asszociálunk.
A legtöbben tisztában vagyunk vele, hogy a futás segít a fogyásban, ám a gyakorlatban a képlet ennél egy kicsit bonyolultabb.
Ádám Norbert személyi edző segítségével eloszlatjuk a kardiózás és a zsírégetés összefüggésével kapcsolatos tévhiteket.
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Tehát nagyon leegyszerűsítve a zsírraktárak biztosítják az energiát. Miért nem ideális a hosszan tartó kardióedzés a zsírégetéshez?
Fontos megjegyezni, hogy ha sokáig végzünk egy kardiómozgást, az nem feltétlenül jelent szuperhatékony zsírbontást. Hogy miért? Összefoglalva: ha sokáig kardiózunk, és zsírégető fut teljesítményünk százalékán végezzük a mozgást, akkor bizony csak egy darabig égetünk zsírt, utána szervezetünk izmot kezd el lebontani.
2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson
Ilyen például a taposás vagy az emelkedő módban sétálás a futópadon. A probléma a következő: a tartós, közepes intenzitású kardióedzés emeli a kortizolszintet, ez pedig nemcsak izomvesztéshez vezet, de rontja az inzulinérzékenységet, és ezáltal az elhízást is elősegíti.
Nézz meg egy maratonfutót és egy sprintert — melyikük fizikuma tetszik jobban? Melyik a legjobb edzés zsírégetéshez? Shutterstock A kulcs: izomtömeg-növelés és intervallumedzés Oké, a kardió tehát nem elég, ha minél több zsírtól akarunk megszabadulni, de akkor mit csináljunk?
Workout Mix 2021 - Fitness \u0026 Gym Motivation
Fontos tudni, hogy minél több az izom, annál több kalóriát égethetünk el. Nyugalmi állapotban az elégetett kalóriák jelentős része a zsírbontásból származik, és minél több mitokondriummal rendelkezünk az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecskezsírégető fut több zsírt tudunk elégetni.
Tehát a cél, hogy növeljük az izomtömegünket és a mitokondriumok számát.
- Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
- A zsírégetés 3 fontos szabálya, amit futóként tudnod kell!
- Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt! - Dívány
- Tko zsírégető mega áttekintés
Az izomtömeg növelése a megfelelően megtervezett súlyzós edzéssel érhető el. Nem mellesleg, ha azonos ideig végzünk súlyzós edzést és kardiót, akkor a súlyzós edzéssel több kalóriát és zsírt tudunk elégetni.
A mitokondriumok számának növelése pedig a legkönnyebben magas intenzitású intervallumedzés segítségével érhető el. Az intervallumedzéssel és a magas intenzitású edzéssel pedig több zsírtól tudunk megszabadulni, mint a hagyományos kardióval. A lényeg tehát a következő: ha fogyni szeretnélakkor felejtsd el az állandó intenzitású kardióedzéseket. Oszd meg másokkal is!