Nem fogyás, hanem a testzsír veszteség
Tartalom
Kezdőlap Sport: Nem az állóképesség, hanem az erőedzés jobb a fogyáshoz? A fogyni vágyók hagyományosan odafigyelnek étrendjükre.
De a fizikai aktivitás növekedése is a fogyás sikerének egyik eleme, amelyet nem szabad lebecsülni. A növekvő energiaigény mellett a fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre, javítja a hangulatot és az önbizalmat.
A sportokat aszerint is meg kell különböztetni, hogy állóképességi sportokhoz vagy erősítő edzéshez tartoznak-e. Míg az állóképességi sportok, mint az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás, elősegítik a zsírvesztést, az erőteljes sportok felépítik és megerősítik az izmokat. Mindkét komponens releváns a fogyásban: hanem a testzsír veszteség zsírvesztés elősegíti a fogyást; A súlyzós edzés során felépített izmok növelik a pihenő energia iránti igényt, mivel az izmok nyugalmi állapotban is több energiát égetnek el, mint a zsírszövetek.
Mindhárom programot 18 hónapig hajtották végre. A két testmozgással végzett program nagyobb súlycsökkenést eredményezett állóképesség-edzés: -8,5 kg; erősítő edzés: -8,7 kgmint önmagában a súlycsökkentő program -5,7 kg.
A testzsír-veszteség nagyobb volt az állóképességet vagy súlyzót edző programokban is.
Ezzel szemben a sovány tömeg vesztesége a kardio edzésprogramnál volt a legnagyobb. A sovány tömeg elvesztése nem kívánatos, mert a sovány tömeg főleg izomtömegből és testszervekből áll.
A súlycsökkentő program egyesíti a testtömeget és a csökkentett testzsírt erőnléti edzéssel anélkül, hogy jelentősen csökkentené a sovány tömeget. A súlycsökkentő program és az állóképességi edzés kombinációja szintén csökkentette a testtömeget és a zsírt, de a sovány tömeget is.
Mindkét testmozgási program felülmúlta a nem fizikai aktivitási programot. Elhízás Forrás: HealthCom,