Fogyni 50 évesen
Úgy tűnhet, hogy a menopauza alatt és után szinte lehetetlen fogyni.
Építs izmokat!
A hormonháztartás felborul, a stressz szintje nő, és úgy érezheti az ember, hogy minden összejátszik ellene, de sok dolgot lehet tenni, amivel megkönnyíthető a fogyást. Mi történik a testeddel ötvenéves korod körül?
Ebben a korban a hormonok ingadoznak, és mind az alacsony, mind a magas ösztrogénszint okozhat zsírraktározást. A hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás miatt csökken az izomtömeg is.
Sok nő alszik nehezen ebben az időszakban, karcsúsító felsőtest a rossz alvás szintén súlygyarapodáshoz vezethet. Inzulinrezisztencia is kialakulhat, ami gátolja a fogyást.
A zsírpárnák a combról és a csípőről a hasra vándorolnak, ez pedig növeli a 2.
Ötven környékén a test már nem úgy égeti el a kalóriákat, mint korábban, ráadásul gyakran az aktivitás szintje is csökken a sok munka vagy valamilyen sérülés miatt, így pedig lelassul az anyagcsere. Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, meg kell találni a megfelelő egyensúlyt az energiabevitel és az energiaégetés között, és törekedni arra, hogy mindig jó minőségű tápanyagok kerüljenek az asztalra.
Ha húszévesen gond nélkül elégetett valaki kalóriát naponta, ötvenéves korára ez a szint re fog csökkenni. Már ahhoz is érdemes és kalória közé belőni a napi kalóriabeviteledet, hogy ne következzen be súlygyarapodás.
A fogyókúra viszont teljesen más módszert igényel. Heti fél kiló fogyáshoz napi kalóriával kell csökkenteni a kalóriafogyasztásodat. Ezt úgy érheted el, ha növeled a mozgást, és mellette kevesebbet eszel. Ugyan vonzó lehet belevágni egy szigorú, megszorításokkal teli diétába, hogy a súly minél hamarabb lemenjen, de ennél rosszabbat nem is tehetnél magaddal.
Így lehetsz bombaformában ötven felett! - 2015.05.07. - avfoto.hu
A túl alacsony kalóriabevitel további izomtömeg-csökkenéshez vezethet, és tovább ronthatja az anyagcserédet. Így fogyni 50 évesen gyors sikernek meglesz a böjtje.