Legjobb evezés technika fogyáshoz. Felállni evezés fogyni
Tartalom
Kezdőlap Evezés, a fogyás sportja Amikor fogyás sportját keresik, kevesen gondolnak az evezésre. Ideális erre. Az evezés a test szinte összes izmát edzi, biztosítja a jó testtartást, és ezáltal megakadályozza a hátfájást és az izom-csontrendszer egyéb problémáit is.
Ne feledje, hogy az intenzitás változása megváltoztatja az elégetett kalóriák számát. Elősegítheti a zsírégetést Ha megfelelő étrenddel egészíti ki az evezést, akkor valószínűleg fogyni fog zsírcsökkenés formájában. Az olyan gyakorlatok, mint az evezés, elősegítik a zsírok mozgását a testében, hogy energiává váljanak 3, 4, 5. A tápláló étrend, amely kevesebb kalóriát biztosít, mint amit éget, szintén segíthet a zsírégetésben. Ha csökkenteni kívánja az összes kalóriabevitelét, akkor próbáljon meg több fehérjét és zöldséget fogyasztani, hogy teljes maradjon, váltson nulla kalóriatartalmú italokra, mint a víz, és szüntesse meg a feldolgozott ételeket 6.
Legjobb evezés technika fogyáshoz 23 gyakorlat Tuti Fogyás Fitneszszalaggal legjobb fogyás előtt és után instagram Az evezés a leghatékonyabb mozgásforma a kockás has eléréséhez Marie Claire Egy hatékony fogyókúrás szer — az evezőpad Értékeléshez kérlek jelentkezz be! A Szolgáltató a módosításokról a felhasználókat a Honlap felületén keresztül tájékoztatja. Valamint nyugtató és motiváló. Szorongás és stresszoldó meditáció zsírégető korea Concept2 evezős Ergométer A guruló ülésnek köszönhetően minden egyes húzásnál behajlik és kinyúlik a láb, ezen kívül még az izommunkába bekapcsolódik a hát, has és a kar is.
A tanulmányok azt sugallják, hogy az aerob testmozgás kardio és az ellenállás edzés például a súlyemelés kombinációja optimális a zsírtalanításhoz 6, 7.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszékének DHHS fizikai aktivitási irányelvei azt sugallják, hogy hetente legalább percet kell folytatni közepes intenzitású testmozgással 8.
Evezés a fogyáshoz: Elégetett kalóriák, edzéstervek és így tovább
Mivel az evezés túlnyomórészt aerob testmozgás, a legjobb eredmények elérése érdekében fontos az ellenállás edzésével foglalkozni. Összehasonlítva a futással Míg a futás és az evezés jelentősen eltérő gyakorlatok, összehasonlíthatja őket az elégetett kalóriák száma alapján.
A futás általában úgy tűnik, hogy valamivel több kalóriát éget, mint az evezés. Például egy kilós 79 kg személy, aki közepes intenzitással fut kb. Az evezéshez hasonlóan a futás közben elégetett kalóriák száma az edzésintenzitás és a testméret függvényében változik. Nevezetesen, a futás általában nagyobb hatású gyakorlat, mint az evezés.
Ez azt jelenti, hogy az evezés jobb választás lehet a már létező sérülésekkel vagy más körülményekkel küzdő emberek számára. Ennek ellenére, mivel egyik testmozgás sem különbözik hatalmas mértékben az elégetett kalóriák tekintetében, akkor válasszon, hogy melyiknek tetszik - vagy váltson váltakozni közöttük. Az elfogyasztott kalória szempontjából összehasonlítható a futással, bár kevésbé befolyásolja az ízületeket.
Evezés, a fogyás sportja
Egyéb lehetséges előnyök A súlycsökkenés elősegítése mellett az evezés többféle módon támogatja az egészségét. Teljes test edzés Az evezés egy majdnem teljes testgyakorlat, mivel stimulálja a fő izomcsoportok többségét - ideértve a latot latissimus dorsi legjobb evezés technika fogyáshoz, a hát felső részét rhboboidsa quadokat quadricepsa sztringeket, a magot, a bicepszet és az alkarokat.
Evezés vagy elliptikus, melyik gép jobb a fogyáshoz Fogyjon le Ha tétovázik között válassza az evezést vagy az ellipszist a fogyáshoz edzés kardió, ez bonyolult, mert mindkét gép két kiváló lehetőség a cél elérésére, bár igaz, az egyik valamivel hatékonyabb lehet, mint a másik. Szeretné tudni, melyik? A legjobb karcsúsító gép Ez az, amellyel kevesebb idő alatt képes több kalóriát és felhalmozott zsírt égetni. Ennek megszerzése nemcsak az eszköztől, hanem az arcszíntől, a fizikai állapottól és az edzés módjától is függ.
Ez elősegíti az evezést más általános gyakorlati módszerek előtt, mint például a futás, a kerékpározás és a kardiocsinálás az elliptikus gépen, a megmunkált izmok terjedelme szempontjából. Az egyetlen fő izomcsoport, amely az evezés során nem működött, a mellkas a mellék- és mellékcsontok és a tricepsz. Izom- és erőnövekedés Míg az evezés az aerob vagy kardiovaszkuláris előnyeiről legismertebb, egyesek szerint az izom- és erőnövekedést nyújtják - bár ezen legjobb evezés technika fogyáshoz területen korlátozottak az adatok.
A legjobb kardio tevékenységek a fogyáshoz
Ha a cél az izomnövekedés és az erő optimalizálása, akkor a hagyományos ellenállás-edzést hozzá kell adnia az edzéstervhez. Az evezős edzések alacsonyabb ellenállást és több ismétlést használnak, mint amennyire szükség van az optimális izomnövekedés előmozdításához.
Ugyanakkor sok evezős edzés magában foglalja az edzési intervallumok közötti ellenállás-edzést. Ez a helyzet a CrossFit, valamint más, az evezéshez kapcsolódó általános edzési módszerek legjobb evezés technika fogyáshoz. Javíthatja a szív egészségét A szív-érrendszeri vagy aerob gyakorlatok, mint például az evezés, többször kimutatták, hogy fokozzák a szív egészségét.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen edző emberek alacsonyabb vérnyomással, nyugalmi pulzusszinttel és LDL rossz koleszterinnel, valamint magasabb HDL jó koleszterinnel és egészségesebb testtömeggel rendelkeznek 11, Ezek a pozitív egészségügyi eredmények csökkenthetik a stroke, a szívroham, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát 13, 14, A heti 5 nap evezése 30 percen keresztül 30 percig könnyedén megfelel a DHHS ajánlásának, amely szerint hetente legalább perc közepes intenzitású testmozgást kell végezni.
Hogyan sorba Noha ez elég egyszerűnek tűnhet, a megfelelő evezés sok technikát igényel. Az evezés négy különálló fázisból áll - a fogás, a meghajtás, a cél és a helyreállítás.
Itt vannak az alapok: Kezdje azzal, hogy leül a padon, és rögzíti a lábait a hevederekkel. Ezután kapcsolja be az elektronikus nyomkövetőt. Egyes modellek automatikusan bekapcsolnak, ha elkezdenek evezni.
Legjobb evezés technika fogyáshoz
Lazán fogja meg az evezőt körülötte lévő hüvelykujjával. A kezednek egyenes vonalban kell mozognia a lendkerékről, vállai lazán. Hagyja, hogy a karjai előrehaladjanak, majd döntse előre a törzset, és végül hajlítsa meg a lábad.
Ismételje meg a kívánt időtartamot. Az evezéskor általában követett sorrend: lábak, hát, karok a fogáson, a hajtás és a befejezés szakaszában karok, hát, lábak a helyreállítási szakaszban A evezési technika fejlesztése időbe telik.
Mint ilyen, rendszeres gyakorlásra van szükség, mielőtt áttérne a fejlettebb edzésekre.
Evezés vagy elliptikus, melyik gép jobb a fogyáshoz Fogyjon le
Ez a gyakorlat jelentős izom-szinkronizációt igényel, ezért adjon időt magának a technika elsajátításához, mielőtt a nehezebb edzésekre lépne.
Minta evezés edzések Miután megkapta a technikát, megkezdheti az evezés beépítését az edzésprogramba.
Idővel felépítheti az ismétléseket és az intenzitást, hogy több kalóriát égetjen el. Bár szokásos más gyakorlatokat hozzáadni a szettek között, az alábbiakban vázolt edzések kizárólag evezési intervallumokat tartalmaznak.
Kezdő evezés edzés Az induláskor a célnak a technikára kell összpontosítania, miközben lassan növeli az edzések intenzitását. A kezdő edzéshez lassan indul, mindössze 20 perces közepes intenzitású evezési idővel. Ezzel a módszerrel hozzászokhat az evezési ritmushoz, és szilárd alapot teremthet a jövőbeli edzésekhez.
