Hogyan fogytam le 10 kilót 40 éves kor felett? | avfoto.hu

Fogyás lassan történik

Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz Táfelspicc Egy biztonságos és hatékony út a fogyáshoz. Ennek a böjtölésnek a lényege, hogy az evési és a koplalási periódusok váltják egymást.

mit szabad enni diéta alatt éget a zsírzsír

Milyen fajtái vannak? Az egyik legnépszerűbb a nyolcórás időkorlát. Tehát 8 óra hosszáig szabad enni, a nap maradék 16 órájában pedig nem.

Gyors fogyás? Íme 3 egyszerű lépés, amivel lehetséges!

Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem a belek pihenését is az étkezésmentes órákban. A másik népszerű módszer az es arányú táplálkozás. A hét öt napján normálisan étkezünk, két napig viszont csak kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Szintén lehetővé teszi a test számára a pihenést, csökken a bevitt kalóriamennyiség, elindul a fogyás lassan történik.

Végül beszélhetünk az evés-stop-evés módszeréről, ami azt jelenti, hogy hetente egy vagy két alkalommal 24 óráig nem veszünk magunkhoz ételt. A kutatások azt is kimutatták, hogy az időszakos böjt nemcsak a testsúlyunkra van pozitív hatással, hanem a koleszterin- és a vércukorszintre is. Ezek a módszerek azonban csak akkor járnak eredménnyel, ha nem kompenzálunk, tehát nem eszünk jóval többet, mint általában.

Ugyanakkor bármelyik időszakos böjtölési módszert is választjuk, ugyanazokat az fogyás lassan történik ajánlott követni, mint bármelyik egészséges táplálkozás esetén. Bármelyik időszakos böjtölési módszert is választjuk, ugyanazokat az alapelveket ajánlott követni, mint bármelyik egészséges táplálkozás eseténForrás: Shutterstock Mit ehetünk és mit nem? Ajánlott minimalizálni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, több sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget enni, illetve fenntartani az egészséges zsírok és szénhidrátok egyensúlyát.

Fontos, hogy lassan együnk, és figyeljünk a testünk jelzéseire, így elkerülhetjük a túlevést. A sovány fehérjék fogyasztásával hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak.

Hogyan fogytam le 10 kilót 40 éves kor felett?

Ilyenek például a csirkemell, a bab, a borsó, a lencse, a hal, a kagyló, a tofu vagy a sima görög joghurt. A gyümölcs- és zöldségfélék vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fito-tápanyagok kiváló forrásai. Ezek hozzájárulhatnak a megfelelő emésztéshez, a bél egészségéhez, a vércukorszint szabályozásához, a gyulladások kezeléséhez és a szervezet általános jólétéhez.

Néhány gyümölcs, amelyet az időszakos böjt során fing sok fogyás lehet fogyasztani: alma, sárgabarack, áfonya, szeder, cseresznye, őszibarack, körte, szilva, narancs, görögdinnye.

  1. Milyen stratégiát kövessünk, és mit tartsunk hát szem előtt, ha fogyni szeretnénk?
  2. Kell a zsír, de milyen?

Illetve a zöldségek: kelkáposzta, spenót, répa, fejes káposzta, rukkola stb. Vannak azonban olyan élelmiszerek is, amelyeket nem jó fogyasztani időszakos böjt esetén.

60 lb fogyás előtt és után hasi zsírtrükköket éget

Tartózkodjunk a magas kalóriatartalmú ételektől, a cukroktól, a sok sót és zsírt tartalmazó ételektől. Ezektől még éhesebbek lehetünk, és hajlamosak lehetünk túlenni magunkat.

legjobb fogyni való cucc hogyan lehet egy zsírégetőt rázni

Nemcsak a fogyókúránkat ássuk alá, de még tápanyagot is alig viszünk a szervezetünkbe. Ha lehet, kerüljük: csipszek, snackek, popcorn, cukorkák, sütemények, gyümölcslevek, cukros gabonafélék, azok az ételek, amelyekben magas a hozzáadottcukor-tartalom.

Elképesztő átalakulások: mi történik azokkal, akik ötvennél is több kilót fogynak?

A feldolgozott ételekben és italokban lévő cukor nem tartalmaz tápanyagokat, üres kalóriát jelent. Mivel a cukor szupergyorsan megemésztődik, hamarabb leszünk éhesek.

hogyan lehet lefogyni a fogyásból furcsa fogyókúrás tippek

Tehát az időszakos böjtölés nemcsak hatékony fogyókúrás program, de az egészségünkre is pozitív hatással lehet. A fogyás a leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják az időszakos böjtölés módszerétForrás: Shutterstock Hogyan hat a testünkre? Amikor böjtölünk, számos dolog történhet a testben molekuláris szinten. A szervezet például beállítja a hormonszintet, hozzáférhetővé válik az elraktározott zsír, javul az inzulinérzékenység és a sejtek öngyógyítási folyamata is gyorsabban beindul.

A HGH, vagyis a növekedési hormon szintje megugrik, ezáltal beindul a zsírégetés és az izomnövekedés. Mégis a fogyás a leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják az időszakos böjtölés módszerét. Azáltal, hogy kevesebbet eszünk, kevesebb az összkalória-bevitel.

Ezenkívül az időszakos böjt megváltoztatja a hormonszintet a fogyás megkönnyítése érdekében. Az időszakos böjt amellett, hogy csökkenti az inzulin és növeli a növekedési hormon szintjét, növeli a norepinefrin, zsírégető hormon felszabadulását. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt kevesebb izomvesztést okoz, mint a folyamatos kalóriakorlátozás bármely más módszere.

Az időszakos böjt nem való mindenkinekForrás: Shutterstock Egyszerűbbé teszi az egészséges életmódot Az egészséges táplálkozás egyszerű, de hihetetlenül nehéz fogyás lassan történik. Az egyik fő akadály az egészséges étkezés megtervezése és a folyamatos főzés. Az időszakos böjt megkönnyítheti a dolgokat, mivel nem kell folyton a konyhában serénykednünk. Kevesebbszer eszünk, tehát kevesebbet kell foglalkoznunk az ételkészítéssel.

Az időszakos böjt nem való mindenkinek Ha túlsúlyos vagy étkezési rendellenességek állnak fenn, akkor nem szabad böjtölnie anélkül, hogy előbb egy egészségügyi szakemberrel konzultált volna.

A fogyás lassan történik

Emellett a nőknek is óvatosnak kell lenniük az időszakos böjttel. Nem ajánlott a böjtölés továbbá, fogyás lassan történik épp babát tervezünk, ha terhesek vagyunk vagy szoptatunk. Valamint alacsony hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a csípőtől vagy cukorbetegség esetén, illetve ha gyógyszereket szedünk. A legjobb, hogy a böjt elkezdése előtt mindenképp konzultálunk egy hozzáértő szakemberrel.