Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Fogyni testtípusok

Változtatnia kell-e étrendjét a testtípusa alapján? A testtípus-diéta igent mond… Mi a testtípusod? Ön ektomorf, mezomorf vagy endomorf?

Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Nem tudod? Én sem tettem. Kiderült, hogy a legtöbb ember a testtípusok kombinációja. Ezenkívül a testmozgás és a táplálkozás megváltoztathatja a testtípusodat, így tulajdonképpen van némi irányításod felett. Vessünk egy pillantást a testtípusokra. A testtípusok Az es években William Sheldon pszichológus megalkotta a három testtípust vagy szomatotípust: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Ezek a kategóriák nem csak testalkat formák, hanem biokémiai és anyagcsere különbségek is vannak.

fogyni testtípusok félúton fogyás

A koncepció az, hogy ha tudod, hol tárolja a tested a fogyni testtípusok, akkor ennek megfelelően étkezhetsz. Az is, hogy tisztában van azzal, hogy a szervezet mely ételeket metabolizálja a legjobban, segít meghatározni, mit kell enned. Ez elég ésszerűnek tűnik Az Ectomorph testtípus Az ektomorfok csontstruktúrája kicsi, vékonyak, gyors az anyagcseréjük, és jól tolerálják a szénhidrátokat. Fogyni testtípusok végtagok és keskeny vállak vannak.

Ha olyan vagy, mint én, akkor fogyni testtípusok az Ectomorph Envy…, mert sokat ehetnek anélkül, hogy híznának. Előfordulhat azonban, hogy diétázniuk kell, mivel anyagcseréjük lelassul az életkor előrehaladtával. Ha ektomorf vagy, akkor jól fogsz teljesíteni a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezési tervekben.

Ma van Nóra, Lili napja! Vannak különböző testtípusok, genetikai adottságok, de a hormonális hovatartozást ideális zsírégető mellékhatások tisztázni kell. Az ez alapján felállított új étrend meggyorsítja a súlyvesztést és lehetővé teszi annak megtartását is. Négy főkategória létezik, melyek vonásai alapján könnyedén feltérképezheted, hogy melyikbe is tartozol. Para Az első kategóriába a pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy alapú hormonális testtípusúak tartoznak.

További információ az étkezési szabályokról később. A mezomorf testtípus Mesomorf barátaink közepes csontfelépítésűek. A mezomorfok könnyen felépítik az izmokat. Ha mezomorf vagy, akkor az izmok százalékos aránya nagyobb, mint a testzsíré. A nálad lévő zsír egyenletesen oszlik el. Ami az étrendet illeti, fehérjék, szénhidrátok és zsírok keverékével a legjobb. Az Endomorph testtípus Az endomorfok kevésbé aktívak, nagyobb a csontstruktúrájuk, nagyobb test- és zsírtömegük van kevesebb izommal.

Ha endomorf vagy, akkor a felesleges kalóriád valószínűleg zsírként tárolódik. Szegény zsírokat és fehérjét kell fogyni testtípusok, mert nem tolerálod jól a szénhidrátokat. Combo testtípusok Sok ember ezeknek a testtípusoknak a kombinációja A testtípusok diéta zsírbevitel példa az ecto-endomorph Az endo-ektomorfok viszont a felső testükön viszik a zsírt, vékony csípőjük, lábuk és combjuk van alma alakú.

Hogyan állapítható meg, hogy milyen testtípus ok van Nem kell támaszkodnia arra, hogy bámulja magát a tükörben, és elemzi a testalkatát, hogy kiderítse, milyen testtípusa van… Itt van egy egyszerű és gyors teszt, amely felfedi a testtípusodat! Fogyni testtípusok szénhidrátot fogyaszthat, ezért élvezzen egy kis zabot, burgonyát, édesburgonyát, barna rizst és quinoát.

Ehet egy nagy adag tésztát is, és könnyen metabolizálhatja. Olyan szerencsés vagy! De ne felejtsük el, hogy a fent említett finomítatlan szénhidrátok egészségesebbek, ezért valószínűleg hetente egyszer elegendő a tészta.

Néhány gyümölcs, amely tökéletes az ektosz számára, az őszibarack, a papaya, a mangó, a banán, az ananász és az avokádó. A brokkoli, a sárgarépa, a karfiol, a kelbimbó és a cékla jó zöldség az Ön számára. Az ektosokat egészséges zsírok fogyasztására ösztönzik Az ektomorfokra jó fehérjék közé tartozik a tojás, a csirke és a vörös hús.

Fehérje turmixokat javasolnak az ektók számára a testépítő helyek is.

3 testtípus fogyáshoz, Hormonális testtípusok - FittAlak

Szórakoztató tény: A testépítő webhelyek sokat beszélnek a testtípusokról, konkrét edzéseket kínálnak a típusok számára, és étkezési fogyni testtípusok kínálnak az egyes testtípusokhoz. Olvasóik sok időt fordítanak testük gondozására, így az a tény, hogy testtípust diétáznak, megfelelő támogatásnak tűnik az étkezési tervekben.

Vissza az ektoszhoz. A harapnivalóinak egészségesnek és tápanyagokkal telinek kell lennie Íme néhány további ötlet arról, hogyan kell enni egy ektomorfnak. Javasoljuk, hogy fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például halat, babot, lencsét, görög joghurtot, tojást és fehér húst. Jól jársz teljes kiőrlésű gabonák és zsírok fogyasztásával. Azok a szemek, mint a zabpehely, a barna rizs és a quinoa a legegészségesebbek.

Ezek kielégítik a test rostigényét, miközben jóllaknak. A mezomorfok legtáplálóbb zsírjai az avokádó, a kókuszdió, az olívaolaj, valamint a diófélék és a magvak.

Testtípusok és fogyás, Fogyj okosan, hormonális testtípusok

Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ne feledje, hogy a bőr sok tápanyagot tartalmaz. Ezenkívül a friss termékek a legegészségesebbek. A gyümölcskonzervek általában tele vannak nátriummal és cukorral. Mindig ellenőrizze a címkéket, mert az élelmiszer-elemzés bonyolult! A teljes termék antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal librax okoz e fogyást, amelyek egészséges immunrendszert tartanak és segítik az izmok helyreállítását.

Mindig próbáljon meg feldolgozatlan ételeket enni. Kattintson ide a mezomorf étkezési tervhez.

Az Endomorph-diéta Ha endomorf vagy, egészséges zsírokat kell fogyasztanod, és figyelned kell a szénhidrátbeviteledet. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, baromfi, halak - különösen zsíros halak - olívaolaj, repceolaj, avokádóolaj, tojás és nem trópusi diófélék mandula, mogyoró és dió mind jó fehérjék az endosz számára. A szénhidrátoknak nagyrészt gyümölcsökből kell származniuk nem csak szemekből.

A legtöbb gyümölcs kiválóan alkalmas endomorfokra, a dinnye fogyni testtípusok az ananász kivételével a magas cukortartalom miatt. A szárított bab és hüvelyesek, mint a vesebab, a csicseriborsó és a lencse jó az endomorfoknak fogyni testtípusok mindannyiunknak. A zöldségek kiválasztásakor válassza a nem keményítőtartalmúakat: brokkolit, karfiolt és zellert. Az édesburgonya, a jam, a sárgarépa és a kukorica kissé keményítőtartalmú, de egészséges és rendben van.

Testalkat típusok

A legjobb gabona az endosz számára a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér. Az endomorfok szénhidrát- és inzulinérzékenyek Az üres kalóriatartalmú ételeket, a kalóriatartalmú, de nem tápláló ételeket nem szabad gyakran fogyasztani.

  • Fogyj okosan, hormonális testtípusok - Testtípus fogyáshoz
  • Zsírégetést vagy fogyást
  • Nitro tech szakította meg a fogyást
  • Vannak különböző testtípusok, genetikai adottságok, de a hormonális fogyni testtípusok is tisztázni kell.

Ide tartoznak a fehér kenyér és rizs, üdítők, sportitalok, energiaitalok, tésztafélék kivéve teljes kiőrlésűbagelek, cukorkák, pékáruk, alkohol, magas zsírtartalmú étolajok pálma és kókuszdiófinomított gabonafélék, feldolgozott vagy sült ételek, tejszín, fagylalt, tejszínhab, magas nátriumtartalmú ételek és vörös húsok.

Ezek egy része NAGY áldozat, ezért rendben van, ha alkalmanként megcsalunk. Kattintson ide az endomorf evéssel kapcsolatos tippekért. Általános fogyókúrás mutatók Akár kipróbálja a testtípus-diétát, akár nem, tekintse át a fogyás ezen általános szabályait.

fogyni testtípusok koffein fogyás ncbi

Lehet, hogy ismer ezek közül néhányat, de talán talál egy új trükköt: Igyon sok vizet, különösen étkezés előtt. Használjon egy kis tányért, hogy kevesebb ételt tegyen rá. Minimalizálja a cukorbevitelt annyira nyilvánvaló, de annyira nehéz. Ne igyál túl sok keményítőt. Ne igyon szódát vagy gyümölcsitalokat annyi cukrot!

Mit kell enned a testtípusod alapján

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Fogyasszon egész, feldolgozatlan fogyni testtípusok. Senki sem akarja, hogy ez túl tele fogyni testtípusok ahhoz, hogy nagy étkezés után érezze magát. Először töltsön fel zöldségeket és gyümölcsöket. Lassan egyél.

fogyni testtípusok fogyás tipp a nap

Maradj aktív. Ez lehet alacsony hatású tevékenység vagy testmozgás, például napi perc séta. Eleget aludni.