Eredményei hogyan lehet jól fogyni
Tartalom
Fotó: Internet Változókor idején nehéz elkerülni a súlygyarapodást: évente átlagosan 6,8 kilót szednek magukra az ötvenes-hatvanas éveikben járó nők.
Pedig néhány kisebb változtatással megelőzhető az időskori elhízás. Kardió helyett intervallumedzés Kutatási eredmények is arra utalnak, hogy kardióedzés helyett érdemes inkább a magas intenzitású intervallumedzést HIIT edzést kipróbálni.
Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly A szakember — akinél több mint 25 ember vett már részt fogyókúrán — azt is mondja, a nőknél szigorúbb fogyókúrát kell alkalmazni. Szerinte a mozgás nagyon fontos, kizárólag azzal azonban nem lehet fogyni.
Ez utóbbi ugyanis hatékonyabban segíti a zsírégetést és az izomépítést, mint az alacsonyabb intenzitású kardiózás. Súlyzós edzések Az izomtömeg növelése a csökkenő ösztrogénszint hs fogyás vélemények nem könnyű, de a fent említett HIIT- és a súlyzós edzések kombinálásával látványos eredményeket lehet elérni.
Sokan tartanak a súlyzóktól, pedig a jól felépített súlyzós edzések segítenek megakadályozni az izomvesztést és az anyagcsere lelassulását is. Több protein Érdemes étkezésenként gramm protein bevitelére törekedni, mert meghosszabbítja teltségérzetet és mérsékli a kívánósságot. Így hosszabb távon a súlycsökkentésben is segít. Emellett a megfelelő proteinbevitel nagy szerepet játszik abban is, hogy izomtömegünket a kor előrehaladtával is hatékonyabban megőrizhessük.
Kevesebb kalória Negyvenes évektől kezdve folyamatosan lassul az anyagcsere, így évtizedenként kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Például, ha egy negyvenéves nőnek még kalória a napi szükséglete, akkor 50 évesen eredményei hogyan lehet jól fogyni, hatvanas éveiben70 éves korára pedig már csak kalóriát kell bevinnie.
A kalóriák figyelése egyébként a súlycsökkentésben is fontos szerepet játszik - csak a sport nem elég! Hidratálás Naponta legalább pohár víz fogyasztása ajánlott, megnövelt fizikai aktivitás esetén azonban ennél többre lesz szükség.
Erre persze nem könnyű odafigyelni egy-egy zsúfolt nap során, de már erre a célra is léteznek mobilapplikációk.
Rostbevitel Menopauza idején különösen fontos az elegendő zöldség és gyümölcs fogyasztása, főként a rosttartalom miatt. Napi gramm rosttal ugyanis fenntartható az emésztés egészséges működése, és a teltségérzethez is hozzájárul.