10 kilót fogyhatunk ezzel az orvosi diétával: íme a mintaétrend

Diéta 1 hónapos. Két szakaszos program

  • Fogyni, míg ttc
  • GPS fogyás
  • Egyszerűbb, mint gondolnád!
  • Az egyik legnagyobb kihívás a diétás módszerek számára, ha a domborodó pocak eltüntetése a cél, hiszen még mozgással ötvözve is erről a területről a legnehezebb lefaragni a felesleges zsírt.
  • 1 hónap alatt 10 kiló mínusz - Fogyókúra | Femina
  • Elveszíti a comb zsírját 3 hónap alatt

Nem véletlenül mondják azt, hogy a nyári test télen készül. Bár még bőven van idő a bikiniszezon diéta 1 hónapos, az új év remek alkalmat kínál arra, hogy kipihenten és lelkesen vágj bele az életmódváltásba.

diéta 1 hónapos

Amennyiben tavaszig jó pár kilótól megszabadulnál, mindenekelőtt egy megfelelő tervre és pontos célkitűzésre van szükség. Mielőtt belevágnál az életmódváltásba, gondold át fejben az elkövetkezendő időszakot: mi az a reális cél, amit el szeretnél érni, van-e elég kitartásod, akaratod és önfegyelmed, hogy végig tudd vinni.

-8 kg - 1,5 hónap - Az edzéstervem \u0026 diétám

A fogyás nem sprint, ahol az nyer, aki a leggyorsabban adja le a kilókat. Hiszen az időszakos diéták vagy a gyors zsírégetést ígérő csodakészítmények épp az ellenkező hatást érik el, amivel a jojóeffektus sem kerülhető el.

diéta 1 hónapos

Hogyan kezdd el az életmódváltást? Az egészséges testtömeg eléréséhez mindenekelőtt változtatni kell a táplálkozási szokásokon: a fogyás beindulásához kevesebb kalóriát kell magadhoz venni, mint amennyit egy nap elégetsz, azaz kalóriadeficitet kell teremteni.

Ez nagyjából kalóriával kevesebb táplálékot jelent naponta. Túlzásokba nem érdemes esni, hiszen a túlzott kalóriahiány lassuló anyagcseréhez és a fogyás megállásához vezet.

  • Új gondolatok súlycsökkenés szaftos százszorszép
  • Fogyni vagy testzsírt fogyni
  • Ne kezdj bele semmilyen diétába, ameddig nem kérdezted meg róla háziorvosodat, kezelőorvosadat vagy dietetikusodat.
  • A benne szereplő információk elavultak lehetnek.
  • Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel
  • Biztonságos fogyás az elhízott számára

A célok mellett a megvalósításnál sem árt a valóság talaján maradni. Ha valaki nem mozgott, és rögtön heti négy edzéssel kezd, emellett a péksütikről akar átállni például a szénhidrátokat kiiktató ketogén étrendre, akkor várhatóan két hét után feladja.

diéta 1 hónapos

Jobb fontolva haladni és a siker érdekében megtervezni minden lépést. Vágó Evelin személyi edző, sportrehabilitációs tréner szerint a célkitűzés mellett van még pár elengedhetetlen és fontos tényező, ami a sikerhez vezet.

Legyen meg a motivációd!

diéta 1 hónapos

Emellett a rendszeres mérést javaslom, erre a legmegfelelőbb módszer a mérlegen vagy a mérőszalaggal való ellenőrzés: a centikben mért változások sokkal látványosabb eredményt mutatnak. Végezd el minden héten ugyanazon a napon és napszakban, de célszerű egy reggeli időpontot választani.

diéta 1 hónapos

Minden hónapban készíts egy fotót magadról, hiszen ez emlékeztet arra, mi a célod, hétről hétre, diéta 1 hónapos hónapra motivációt és erőt ad, valamint tudatosítja benned, hogy valóban jó irányba haladsz. A képeket mindig készítsd ugyanazon a helyen és háttér előtt, ne pózolj, a fotókon állj természetesen, zárt lábakkal, lógó karral a test mellett. A képeket fehérneműben vagy sportmelltartóban és kisnadrágban fotózd, hogy minél jobban lásd a változást - tanácsolja a személyi edző.

diéta 1 hónapos