Alapvető rutin a fogyás

Whatsapp A fogyás egyszerű, de gyakran nem könnyű megvalósítani. A fogyáshoz néhány egyszerű dolog is elegendő.

Ez jó hír. A rossz? Az eredménynek azonnal láthatónak kell lenni, hiszen ma már számos diéta és mítosz létezik a fogyás témakörét tekintve.

Nézzük meg az alapvető dolgokat, mi is szükséges a fogyáshoz: A kulcs: a kalóriahiány Alapvetően csak egy dolgot kell tenni: kevesebb kalóriát bevinni a szervezetbe, mint, amennyit a szervezet elfogyaszt. Ha a szervezet nem kap elegendő energiát, akkor elkezdi ugyanis felhasználni a tartalékokat. Ez a kalóriahiány akár kevesebb kalóriával, akár több edzéssel, akár mindkettővel elérhető.

Ez eddig könnyűnek hangzik. A végrehajtás azonban a döntő fontosságú. Számos diétánál a súly gyors léptekben csökken, ezek azonban túlnyomórészt víz- és izomvesztés kombinációján alapulnak - és ez nem éppen egészséges.

Ami igazán számít, az a zsírégetés. Ehhez először is biztosítani kell a szervezet fehérjebevitelét.

• Balett gyönyörűen segít a fogyásban
• Fogyás sárga nyelv

Túl kevés fehérje fogyasztása esetén a szervezet ugyanis az izmokból veszi el. A szénhidrátok és a zsír esetében más a helyzet. Itt csak az elfogyasztott kalóriák számítanak függetlenül attól, hogy magas zsír- és szénhidráttartalmú ételekből származnak-e.

A megfelelő fogyókúra kiválasztása A megfelelő diéta megtalálásához, amely valóban segít a zsírégetésben, figyelmbe kell venni néhány pontot. A jó fogyókúra a következő pontokat kombinálja egymással: Kalóriahiányt okoz, ezáltal zsírt éget. A Túlsúlyos vagyok és nem tudok lefogyni számára elegendő fehérjét biztosít az izomtömeg fenntartásához.

élelmiszer

Mindennapi használatra alkalmas, és a kívánt ideig kibírható. Túlnyomórészt feldolgozatlan és laktató élelmiszerekből áll. A sikeres út személyenként változó. Egyeseknek szigorúan számolni kell alapvető rutin a fogyás kalóriát, míg mások nem.

Rutin fogyás otthon

A fehérjebevitel függ a fizikai aktivitástól. Minél alacsonyabb, annál kevesebb fehérjére van szüksége a szervezetnek. Magas fizikai aktivitás esetén 1, gramm fehérje a testsúly-kilogrammonként jó irányérték. Miért fontos a fehérje a fogyás szempontjából?

Ennek számos oka van. A fehérje megvédi az izomtömeg leépülését.

Legjobb férfi fogyás rutin, 31 Best Kettlebell❤️ images | Edzés, Fitnesz, Gyakorlatok

Ameddig a kalóriahiány fennáll, fogyni fog. Nem számít, hogy mozog-e vagy sem.

Ennek ellenére előnyös a megfelelő edzés a fogyást tekintve. Az erősítő edzés védelmet nyújt az izomvesztés ellen, az állóképességi edzés pedig növeli a kalóriafelhasználást. A jo-jo effektus megakadályozása Gyakran mondják, hogy a fogyókúra nem ér semmit, hiszen ugyanúgy visszajön a súly, sőt van, amikor több is.

Természetesen ez nem igaz. Ha fogyott, működött a fogyókúra.

A probléma inkább az, hogy az alapvető rutin a fogyás visszaesnek a régi viselkedési mintákba, úgy táplálkoznak és mozognak, mint korábban. Nem csoda, hogy a kilók hamarosan újra felszöknek. Íme néhány tipp a jo-jo effektus megakadályozására: Mozgásteret hagyni: a táplálkozás átalakítása akkor lesz sikeres, ha hagy magának egy bizonyos mozgásteret.

Ha mindig vissza kell fognia magát, nem fog sikerülni. Néha az ünnepi lakoma is megengedhető. A rugalmasság a legfontosabb.

Fontosak a rutinok. A sportolás fix időpontjával, illetve heti étkezési tervvel sokkal könnyebb megelőzni a jo-jo effektust. A rutin megkönnyíti a régi szokások visszaszorítását, hiszen helyettesíteni tudja azokat.